fbpx

Színezés és kreativitás: Hogyan segít az önfejlesztésben az anti-határidőnapló?

A színezés több mint vizuális élmény, hiszen radikálisan befolyásolja a hangulatunkat és érzelmeinket. A csupaszín Anti-határidőnapló megalkotásánál ezért is figyelünk kiemelten a színek megválasztására, a benne található színezős feladatokat pedig úgy alkottuk meg, hogy az önfejlesztésben is segítsenek.

A színezés több mint vizuális élmény, pszichológiája is van. A színek valójában klasszikus kommunikációs formák, amelyek kifejezik személyiségünket, megadják az alaphangulatot.

A színre adott reakciók szubjektívek lehetnek, de vannak bizonyos színtípusok, amelyek közel azonos reakciót váltanak ki belőlünk. A meleg színek, mint a piros, a sárga, a narancsságra melegséget, de agresszivitást is kiválthatnak, míg a hideg színek, a zöld és a kék megnyugtatóak, ugyanakkor lehangolóak is lehetnek árnyalatuktól függően (nem véletlen, hogy számos ókori kultúra, köztük az egyiptomiak és a kínaiak is gyakorolták a színterápiát a gyógyításhoz). A szín mint hatékony kommunikációs eszköz felhasználható cselekvések jelzésére, hangulatunk befolyásolására, sőt fiziológiai reakciók befolyásolására is. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy bizonyos színek hatással lehetnek a teljesítményre – például a vörös szín meglátása egy vizsga előtt rontja a teszt során nyújtott teljesítményünket.

Az Anti-határidőnaplónál a színekkel nemcsak hangulatokat szerettünk volna kifejezni, de arra is biztatunk, hogy használjátok a bennük rejlő kommunikációs erőt, kreativitást. A színeket továbbá önfejlesztési eszköznek is használhatjuk a naplózás során; a továbbiakban megmutatjuk, miként.

„A képek értékesebbek több ezer szónál”

A vizuális kommunikáció hatékonyabb sokszor az írásos kommunikációnál. A lapokra ránézve könnyebben meglátunk összefüggéseket, akár komplex információk is könnyebben megérhetőek a grafikák által.

Agyunk mintegy felét ugyanis a vizuális funkciók teszik ki, míg a tapintás, a hallás az agy szürkeállományának alig 10 százaléka.

Ez megmagyarázza, miért emlékezünk jobban egy képre, ugyanis agyunk számára a képek jobban érthetőek, mint a szöveg. Míg utóbbi esetben először dekódolnunk kell az információkat, összekapcsolnunk a betűk formájával, amit az emlékezetünkből hívunk elő, majd ezeket a betűket szavakká, mondatokká formálni, addig a képeket első pillantásra képes az agyunk befogadni, az általuk közvetített információt feldolgozni. A képekkel ráadásul könnyebben tudunk metaforákat megalkotni, amelyek könnyebbé teszik a szöveg feldolgozását is. A 2022-es kreatív határidőnaplónkban ezért a bonyolultabb, slow életmóddal kapcsolatos információk is könnyebben átjönnek, mivel az illusztrációk megjegyezhetőbbé teszik a tartalmat, és elősegítik annak gyorsabb felfogását. Az illusztrációk által könnyebben kommunikálhatóak az összetettebb koncepciók is, miközben lehetővé teszik, hogy a szöveg az információn túl érzelmeket is közvetítsen. A naplóban a szövegek és a hozzájuk készült grafikák egysége sokkal mélyebben tudja megmozgatni bennünk a felvetett gondolatokat, elindítani a témákról való további gondolkodást.

Látható fejlődés

A képek passzív befogadásán túl kreatív határidőnaplónkban arra törekedtünk, hogy ti magatok is megtapasztalhassátok, hogyan lehet a színekkel nemcsak az önkifejezést, de az önfejlesztést is támogatni. Az éves és havi slow-mérőn például bejelölheted, hol tartasz éppen a felsorolt területeken; a pontok összekötésével pedig vizuálisan, így sokkal kézzelfoghatóbban lesz látható a fejlődésed az év/hó elejéhez képest, mintha csak szimplán leírnád. A 2022-es kreatív határidőnaplóban a hónapokhoz nemcsak szavakat, hanem színeket is adhatsz, ezzel is elősegítheted annak tudatosítását, felfedezését, hogy az adott hónapok, milyen érzelmeket, hangulatokat váltanak ki belőled. A hónapok végén mindezt tovább mélyítheted azzal, hogy a „milyen hónapod volt?” kérdésre is színekkel válaszolj a mandala kiszínezésével. Ez a kis rítus egészen más szinteken segítheti egy-egy hónap lezárását, átgondolását, mint amikor szavakkal fejezed ki a veled történteket, és sokkal inkább összekapcsol tudatalatti világoddal, felszínre hozva ezeket a rejtett belső tartalmakat.

Gyermeki én kifejeződése

A színezéssel töltött idő nemcsak a gyerekek passziója lehet – a színezésnek számtalan egészségügyi előnye van a felnőttekre nézve is, nem véletlen, hogy az utóbbi időben annyira elterjedtek lettek a felnőtteknek készült színező könyvek. Slow szempontból az egyik legfontosabb ilyen előny a stressz és a szorongás csökkentése,

a színezés ugyanis képes ellazítani agyunk félelemközpontját, az amygdalát, ugyanazt az állapotot előidézve, mint a meditáció, lecsillapítva a nyugtalan elmét.

Ettől éberebbek, nyugalmasabbak leszünk, és természetesen kipihentebbek is. A színezés azonban túlmutat a kikapcsolódást szolgáló tevékenységen is, ugyanis aktiválja a két agyféltekét. Míg a logikai készség segíti a vonalakon belül maradást, a színek kiválasztása kreatív gondolkodási folyamatot igényel. A naplóban lévő színezős feladatokat lefekvés előtt is elvégezhetjük az elektronikától mentes lefekvési rituálé részeként, ami a laptopokkal ellentétben nem fogja megzavarni a melatonin (alváshormon) termelésünket.

 

Színekkel a fókusz elmélyítéséért

A színezéshez összpontosítani kell, mégsem igényel a tevékenység olyan erős fókuszt, hogy az már stresszes legyen. Megnyitja agyunk első lebenyét, amely a rendszerezésért és a problémamegoldásért felelős, és lehetővé teszi, hogy minden mást félretegyünk, a pillanatban éljünk. Scott M. Bea, PsyD klinikai pszichológus szerint ezeknek a hatásoknak közük van a figyelmünk újrafókuszálásához.

„Ez egy egyszerű tevékenység ugyanúgy kivezet bennünket önmagunkból, mint a fűnyírás, a kötés vagy a vasárnapi autózás”

– mondja a pszichológus, aki szerint az egyszerű cselekedetek képesek elvonni a figyelmet azokról a dolgokról, amelyek stresszelnek, és a jelen pillanatra zajló eseményekre irányítani azt. A tevékenységet még élvezetesebbé teszi, hogy alacsony tétje van: nehéz elrontani a színezést, és még ha ez meg is történik, nincs valódi következménye. „A felnőtt színezés csodálatos menekülés lehet, nem pedig képességeink megerőltető próbája” – teszi hozzá.

Hasonló funkciót töltenek be az Anti-határidőnaplóhoz járó határidőnapló matricák is. Amíg a hagyományos matricák naplóba segítik a tervezést, a célkitűzést, megkönnyítik a folyamatok átláthatóságát, olvashatóságát, rendszerezését, addig az Anti-határidőnaplóban tovább mélyítik a slow-témákat, hiszen segítségükkel nagyobb fókuszt adhatunk azoknak. Akár ki is válthatják az írást, hiszen szimbólumokban kommunikálják a számunkra prioritásainkat, így azok figyelemfelkeltő voltuk miatt hangsúlyosabbá teszik az adott dolgot (pl. a jógát, a pihenést, a kirándulást) a számunkra azért, hogy ne vesszenek el életünk fontos dolgai a napi kötelezők között.

Neked milyen élményt nyújt a színes Anti-határidőnapló?

VÁRUNK A HÍRLEVELÜNKÖN!

Tovább ››

Ez a website sütiket használ. További információ

A süti beállítások ennél a honlapnál engedélyezett a legjobb felhasználói élmény érdekében. Amennyiben a beállítás változtatása nélkül kerül sor a honlap használatára, vagy az "Elfogadás" gombra történik kattintás, azzal a felhasználó elfogadja a sütik használatát.

Bezárás